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Beneficios del consumo de una dieta diaria balanceada

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Panorama general Llevar una dieta sana a lo largo de la vida beneficios del consumo de una dieta diaria balanceada a prevenir la malnutrición en todas sus formas, así como diferentes enfermedades no transmisibles y trastornos.

Para los adultos Una dieta sana incluye lo siguiente: Frutas, verduras, legumbres tales como lentejas y alubiasfrutos secos y cereales integrales por ejemplo, maíz, mijo, avena, trigo o arroz moreno no procesados. Al menos g o sea, cinco porciones de frutas y hortalizas al día 2excepto papas, batatas, mandioca y otros tubérculos feculentos.

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En particular, las grasas trans producidas industrialmente no forman parte de una dieta saludable y se deberían evitar 4,6. La sal debería ser yodada. Para lactantes y niños pequeños En los dos primeros años de la vida de https://post.samoylov.tech/tag-toronja-para-bajar-de-peso-yahoo-bookmarks.php niño, una nutrición óptima impulsa un crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo.

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Muchos alimentos pueden estar promoviendo un elevado nivel de estrés en tu cuerpo. Por el contrario, existen otros que te ayudan a reducirlo y proporcionan un mayor bienestar. Una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos, como las nueces o almendras, ayuda a reducir el deterioro de la memoriaatención y otras funciones cerebrales, revela un estudio de la McMaster University.

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Comer al menos g, o cinco porciones de frutas y verduras al día reduce el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles 2 y ayuda a garantizar una ingesta diaria suficiente de fibra dietética. Para reducir la ingesta de grasas, especialmente las grasas saturadas y las grasas trans de producción industrial se puede:.

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La mayoría de la gente beneficios del consumo de una dieta diaria balanceada demasiado sodio a través de la sal una media de 9 g a 12 g de sal diarios y no consume suficiente potasio menos de 3,5 g. Un consumo elevado de sal e insuficiente de potasio contribuye a la hipertensión arterial que, a su vez, incrementa el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular 8, Las personas no suelen ser conscientes de la cantidad de sal que consumen.

En muchos países, la mayor parte de la ingesta de sal se realiza a través de alimentos procesados por ejemplo, platos preparados, carnes procesadas tales como tocino, jamón, salame; queso o tentempiés salados o de alimentos que se consumen con frecuencia en grandes cantidades por ejemplo, el pan.

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La sal también se añade a los alimentos cuando se cocinan por ejemplo, caldos, concentrados de caldo de distinto tipo, salsa de soja y salsa de pescado o en el lugar en que se los consume por ejemplo, la sal de mesa. La ingesta de potasio puede mitigar los efectos negativos de un consumo elevado de sodio en la presión arterial.

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La ingesta de potasio se puede incrementar mediante el consumo de frutas y verduras frescas. Las medidas que las instancias normativas pueden adoptar para generar entornos alimentarios saludables incluyen:. Enla Asamblea Mundial de la Salud aprobó una serie de recomendaciones sobre la promoción de alimentos y bebidas no alcohólicas dirigida a los niños Enla Asamblea Mundial de la Salud acordó nueve metas mundiales de aplicación voluntaria para la prevención y el control de las enfermedades no transmisibles.

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Enla Comisión propuso un conjunto de recomendaciones para luchar eficazmente contra la obesidad en la infancia y la adolescencia, en diferentes contextos en todo el mundo En la Conferencia se adoptó la Declaración de Roma sobre la Nutrición 17 y el Marco de Acción 18que recomienda un conjunto de opciones normativas y estrategias para promover una alimentación variada, inocua y saludable en todas las etapas de la vida.

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Eur J Clin Nutr. Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.

Los Beneficios de una Dieta Balanceada

N Engl J Med. Dietary sugars and cardiometabolic risk: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of the effects on blood pressure and lipids.

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En particular, las grasas trans producidas industrialmente no forman parte de una dieta saludable y se deberían evitar 4,6. La sal debería ser yodada.

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Para lactantes y niños pequeños En los dos primeros años de la vida de un niño, una nutrición óptima impulsa un crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo. Los consejos para una alimentación saludable durante la lactancia y la niñez son los mismos que en el caso de los adultos, si bien los elementos que figuran a continuación también son importantes: Debería alimentarse a los lactantes exclusivamente con leche materna durante los primeros seis meses de vida.

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La lactancia materna debe continuar al menos hasta los dos años. A partir de los seis meses de edad, la lactancia materna se debería complementar con diferentes alimentos inocuos y nutritivos.

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Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable: incluir verduras en todas las comidas; como tentempiés, comer frutas frescas y verduras beneficios del consumo de una dieta diaria balanceada comer frutas y verduras frescas de temporada; y comer una selección variada de frutas y verduras. Sal, sodio y potasio La mayoría de la gente consume demasiado sodio a través de la sal una media de 9 g a 12 g de sal diarios y no consume suficiente potasio menos de 3,5 g.

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Para reducir el consumo de sal se aconseja: limitar la cantidad de sal y de condimentos ricos en sodio por ejemplo, salsa de soja, salsa de pescado y caldo al cocinar beneficios del consumo de una dieta diaria balanceada preparar alimentos; no poner sal o salsas ricas en sodio en la mesa; limitar el consumo de tentempiés salados; y escoger productos con menor contenido de sodio.

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