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Cómo adelgazar esos 3 kilos que te sobran

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Las planchas son un ejercicio isométrico perfecto para fortalecer la zona del core. Este tipo de grasa trae como consecuencia una subida del riesgo cardiovascular.

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Vea cómo funciona la reeducación alimentaria. Prohibido el pan blanco y pastas refinadas.

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Durante una semana, elimina de tu dieta las pastaspan, patatas y el arroz. Después de la primera semana, si las vas introduciendo de nuevo en la dieta que sean de harinas sin refinar.

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Los ejercicios no siempre son para bajar de peso, sino para mantener una vida físicamente activa y claro, sana. Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta.

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Sigue el ejemplo de la foto: la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada ni arqueada. Flexiones Procedimiento: Adopta la posición de la plancha con los brazos rectos.

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Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan la línea recta. Estiramiento Procedimiento: Ubícate en cuatro apoyos. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho en una sola línea recta.

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  2. Otros ejercicios para completar el entrenamiento diario para perder barriga en 1 semana es la realización de abdominales, los cuales ayudan a disminuir la cantidad de grasa acumulada en la región ayudando a perder barriga.
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Luego dóblalos lentamente y toca la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite con el otro lado.

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Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta.

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Para mantener el equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Abdominales Procedimiento: Para este ejercicio, debes acostarte de espaldas, estirar los brazos sobre tu cabeza y doblar las piernas en las rodillas.

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Luego, con los brazos rectos, lentamente levanta el torso y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial.

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Levanta una pierna tan alto como puedas. Luego empieza a levantar y bajar tu cuerpo sin despegar el segundo talón del piso.

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Cintura Procedimiento: Acuéstate boca abajo sobre el piso con los brazos doblados o debajo de tu cabeza. Levanta la parte superior de tu cuerpo tanto como puedas.

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Mantén esta posición durante un segundo y lentamente regresa a la posición inicial. Para que los ejercicios tengan una efectividad total en las personas, se recomienda que no solo se base en el deporte, sino también en una dieta balanceada en la que se cuiden los alimentos que se llevan al cuerpo y los líquidos que se consuman día a día.

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